treningi na brzuch

[...] porzadnie wezme sie za miesnie brzucha jak wejde we wrzesniu na bilans zerowy/lekko dodatni wlasnie wrocilem z biegu (5km w 27min plus spacer 3km okolo 25min). W nagrode za dodatkowy treningi i kolejny spadek wagi zjadlem loda Big Milka, oczywiscie do tego posilek: ryz + kurczak + buraczki Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-08 14:19:15

DZIEŃ 2 Czuję się nadzwyczajnie dobrze. Obudziłam się pełna energii, prawie w ogóle nie jest głodna, popijam soki i jest ok. Pobolewo mnie trochę brzuch, raz tu raz tam, ale bez szału. Oby tak dalej. Traf chciał, że dziś Walentynki i w dodatku mam gości, bo gdyby nie to to przełożyłabym kolację z Lubym na inny dzień, a tak to...piekę wypasiony [...]

[...] jest) a nad rzezba to moge potem bo teraz chcialbym skoczyc na masie do 80 - 85 kg... 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Sprzętowe w 1 poście sa juz, czasowo to treningi mam przeważnie (w czasie szkolnym) wieczorkiem około 19 albo 20 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Żadnych przeciwwskazań nie mam. 6.Opisz jaką [...]

żyję i trenuję, nie ogarniam rzeczywistości , więc wypisek brak %-) 4 treningi w tygodniu dziś 1.MC sumo 10*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg/3*100kg/1*110kg 2.Wznosy bioder leżąc 4*15 80kg/90kg/90kg/90kg 3.Podciąganie szeroko nachwyt 8/8/6/ kolejne z paskami 8/7 4.Ściąganie V nisko 4*15 nie wiem, inna siłownia, źle mi się robiło 5.Wyciskanie siedząc [...]

[...] 3-4 h. Treningi w zależności od tego jak wygląda mój dzień, czasem 10-11 a czasem 18-20. Zawsze staram się dostosować jedzenia tak żeby wychodził mi posiłek 1,5 - 2 h przed treningiem. Praca fizyczna nie zbyt ciężka. Jeśli macie jakieś spostrzeżenia lub pomysły będę bardzo wdzięczny za podzielenie się nimi :) Zmieniony przez - [...]

[...] barki Niedziela: długie bieganie do 155HR czyli do około 83% max HR - okolice 20km Potem jeszcze poniedziałek: plecy, biceps ,brzuch Wtorek: bieganie pod górę Środa: treningi od początku czyli klatka ,triceps itd. (jest przesuniecie bo mam podzielony na 4 a robię 3 razy w tygodniu) Przemyślałem też kwestie żywieniowe i chyba wjedzie 3200 [...]

[...] A teraz będzie tak: 5x trening 4050kcal,2x bez treningu 2900kcal, suma:267079. Kcal pozostaje tyle samo bo waga idzie więc pojadę tak jeszcze tydzień i zobaczymy a treningi rozkładam bo jadę po łebkach z treningami tricepsa,barków i bicepsa jako ,że robię je po dużych partiach a ,że nie lubię się opieprzać na treningach to zawsze po [...]

[...] tygodnie tego treningu mam kilka pytań: 1) Czy coś zmieniamy? Wydaję mi się, że miał być to trening na 2 tygodnie, ale generalnie dopiero zaczęłam coś progresować i lubię te treningi więc mogę się go trzymać :-D 2) Prawie już 10 tygodni stosuję dietę 1700 120B/150W/T i jakoś niespecjalnie widzę zmiany w sylwetce @@-) Jakieś tam cm spadły, waga [...]

Treningi był bardzo intensywny ;) Cały trening trwał w granicach 30 minut ;) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-16,5kg,2x10-19kg(SS1) Wyciskanie "francuskie" hantelek leżąc w chwycie młotkowym 4x12-14kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-11,5kg,2x10-11,5kg(SS2) (SS3) Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] ćwiczeniu na dużą partię tylko po 1kg bo robi się bardzo ciężko,w ćwiczeniach na małe partie znów zszokuję mięśnie,odejmę po 4kg i zwiększę liczbę pow. z 8 do 10.Po za tym treningi dobrze idą,zwłaszcza w podciąganiu zauważyłem więcej sił,dodaję po 1-2 pow. Kolejne treningi brzucha tez zaliczyłem 21dzień-2 serie po 29 pow.(razem 58pow.) [...]

[...] Szkolenie na trenera personalnego. Ogrom wiedzy i detale przekazane przez Wojtka po prostu rozwalały głowę 88-O Niby trenuje już ponad 3 lata, przeszłam przez przeróżne treningi, ale właściwie dopiero od czasu treningów od Wojtka mam dużo większą świadomość tego co jest po co i dlaczego, ale dopiero ten kurs uporządkował mi wszystkie [...]

-wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi o to, by każda grupa [...]

[...] 1. Spięcia tułowia z leżenia: nie wiem jak ja to robię ale 10 kg więcej poszło gładko, 2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: tu zostałem w dołkach - może za tydzień :-? Krótko podsumowując: idzie dobrze, ciężary wędrują w górę ale treningi coraz cięższe. Zmachałem się okrutnie :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f18b1c155860474f8f6874b084b7da32.jpg

[...] jest indywidualna. Są tu dziewczyny, które przy ciężkich treningach ocierają się o nią przy 100g ww dziennie (nie licząc warzyw zielonych) No ale to są bardzo ciężkie treningi dla zaawansowanych... co z siłownią i aerobami? mam zaprzestać na ten tydzień czy nadal tak jak poprzednio? Zależy od samopoczucia. Długie aeroby odpuść. Staraj się [...]

jeżlei ja mogę coś wtrącić to na Twoim miejscu zostawił bym teraz siłownie na dwa tygodnie daj mięśniom odpocząć zrób w tym czasie lekkie treningi małe obciążenia i potem zacnzij od treningu dla poczaktujących mnie samemu zrozumienie tego że nie można przeskoczyć kilku szczebli zajeło jakies pare miesićey tak więc mozę lepiej zacznij na nowo [...]

[...] treningu). przeglądałem trochę rożnych for dyskusyjnych, w tym sfd, gadałem z ludźmi i zastanowiły mnie różne full body workout, half body workout i tego typu łączone treningi. szczególnie jeden mi się spodobał, znaleziony chyba na sfd ale głowy nie daję - ćwiczenie klaty, pleców i barków na jednym treningu, 3 serie po 3 ćwiczenia na [...]

[...] w opadzie tułowia sztanga 27 kg - 12,12,12,12 wiosłowanie hantla 12 kg - 12,12,12,12 - Kaptury szrugsy sztanga 40 kg -12,12,12,12 Queblo dzięki za przeniesienie . Te treningi będą krótkie na początku jak podzielę na trzy więc spokojnie będę mógł ćwiczyć i po 5-6 razy w tygodniu , także to wyjdzie więcej razy niż tylko raz w tygodniu jedna [...]

[...] jestem prawie cały czas poza domem. Ściśle się trzymam tylko supli i jedzenia w pracy 1-1,5 chleba. Łączny starz treningowy 5 lat w tym : 4 lata niesystematycznie, ( treningi ogólne ) Rok treningów na żezbe 6razy w tygodniu, minimum 6 seri / 15 powt. w danym ćwiczeniu. Osiągi zaczołem dopiero sprawdzać 3mc temu ( odkąd ćwicze na mase ) [...]

[...] sztangi skos 12-10-8 Wyciskanie na barki sztanga zza karku 12-10 Uginanie przedramion w bramie krutkim drazkiem 12-10 Mlotki 12-10 brzuch Trening Wt Czw Sob :) (A B A) (B A B) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-14 08:43:57 I Jeszcze jak robić w Soboty treningi jakas podpowiedz :D Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-14 08:51:30

[...] zaleceń trenera mam dokładać 5 minut do każdej sesji( wykonuje obecnie 6 sesji aerobowych). Wieczorem konsultacje i ustalenie planu na ostatnie 4 tygodnie przed zawodami. Jako ciekawostkę dodam, że zacząłem prowadzić treningi personalne w wrocławskiej siłowni FUTUREBODY także zapraszam wszystkich do współpracy albo na wspólny trening. Pozdrawiam